Anna
Hi！ミック。暑い日が多くなってヨガをすると滝のように汗をかく季節になってきたわね。
Hi！アナ。暑くても元気にプラクティスができていそうだね！
Mick
Anna
もちろんよ、ミック。これから夏本番、楽しみなイベント盛りだくさんなのに元気をなくしてしまう暇なんてないわ！
Good！今年の夏は何をするんだい？
Mick
Anna
特に楽しみなのがビーチでサンセットヨガをやる予定なの♪
So Nice！！それは楽しみだ！なのに、どうしたんだい。なんだか浮かない顏になってきているよ？
Mick
Anna
それが・・・聞いてくれるミック。
夏本番前に大問題が発生よ！！！
何があったんだい？
Mick
Anna
ビーチでのサンセットヨガをするのにホットな水着が欲しくてナイスなデザインのものを発見したの。そこまでは良かったんだけど・・・
ナイス！アナ。その水着はゲットしちゃいなよ！！
それで、何がプロブレムなんだい？
Mick
Anna
もちろん、私もゲットする気でお店で試着してみたんだけど、お腹がビキニの上にのっていたの！
キャー・・・・どうしましょう。最近、アイスとか食べすぎちゃったせいかしら・・・
Oh！去年は1年ぶりに水着を試着して、アンバランスなウエストにがっかり！クビレが左右均等じゃないって悩んでいたけれど、今年はビキニの上のお腹だね！それは夏本番までに解決しよう！
Mick
Anna
夏本番までにこの大問題を解決したいわ！せっかく海で心置きなく楽しむはずだったのに泣きそう。助けて、ミック！！
All Right！今日もヨガポーズでアナのお悩みを解決しよう！
大丈夫、すぐにスッキリ美ボディを取り戻せるよ。
Mick
Anna
うれしい！今日も頑張るわ！！
OK！じゃあ、今日はツイストを使ってウエストにクビレをつくろう。
Mick
Anna
今日はツイストね！
YES！ツイストをお腹からしっかり使って、あっという間にスッキリとしたウエストに戻そう！！
Mick
Anna
That is sound great！
でもミック、前にツイストを教えてもらった時に、ツイストがほとんどできないって言ったと思うんだけど・・・
細くしたいお腹に本当に効くのかしら？？
さすが、アナ！「ねじりのポーズは首より腰が先！背骨の真実と本当のツイスト」で教えたことをよく覚えていたね。背骨の可動域を復習しておくと、腰椎はツイストの可動域が5度から10度しかない。
Mick
Anna
Really？
ということは、椎骨は殆ど動いていない。胸椎は30度から35度、そして頸椎の回旋可動域は45度から50度と一番大きいんだ。胸椎は左右に肋骨があって動かしにくいのに対して頸椎は肋骨のような骨をもたないので動かしやすいんだったね。
Mick
Anna
でしょ、そうするとお腹の辺りはほとんど動いてないと思うの。
その通り。でも、お腹や腰の筋肉そして内臓は動いているよ！腰やウエストはツイストの動き始めの部位にあたるから、お腹の使い方でポーズの深まり方がいっきに変わるんだ。
Mick
Anna
そうなのね。お腹の使い方ってどうすればいいの？？
お腹はミルフィーユのようにいくつかの筋肉が層をなしているんだ。今回のプラクティスでは脇腹やウエストの筋肉である腹斜筋の外側、外腹斜筋にフォーカスするよ！
Mick
Anna
ミルフィーユ！！なんて美味しそう！スイーツへの渇望が私をクビレたウエストから遠ざける！ここは頑張ってレッツプラクティスね！
Yes！じゃあ、ここからはランジからプレイヤーズツイストで腹斜筋全体を感じてみよう！Lets’Try！！
Mick
Anna
ワクワクしてきたわ！
まず、ランジの姿勢になれたら骨盤が動かないように土台を安定させるよ。
そこから、腹斜筋が縮むことで椎骨が動くように、おへその辺りからツイストをしてみよう！
Mick
Anna
OK！ランジからツイストね。
YES！！
Mick
Anna
ミック、難しいわ。深くツイストしようとするとグラグラしちゃうし、腹斜筋をどう縮めたらいいの？お腹が使われてるように感じないわ・・・
骨盤が動くとポーズが安定していないから、まずお尻が動かないようにしっかり脚で支えよう。後ろ脚の膝をついてもかまわないよ。
そこから、吐く息を使ってツイストをかけていく方の脇腹へとおへそが近づくように慌てずゆっくりスクイーズしてごらん。
Mick
Anna
Wow！お腹が雑巾絞りをされているみたいにギューッとねじれていくわ。
そう、いい感じだね。そこから、お腹⇒胸⇒肩⇒首の順番でツイストだ！
Mick
Anna
お腹を使って深いツイストをしている感覚もあるし、いつものツイストよりもポーズが安定しているみたい！
腹斜筋が使えると、お腹の深層の筋肉も動き始めるから体幹が安定してくるんだよ。しっかりと腹部からのツイストができたみたいだね。とても安定したプレイヤーズツイストのポーズだよ、アナ。
Mick
Anna
ええ！お腹も引き締まった気がする！！
それはよかった！
Mick
Anna
あら、お腹がグルグルと鳴ったわ。ツイストしたからかしら。
お腹が動き始めたんだね。ツイストをしたままゆっくり呼吸をするとツイストも深まるし、腹部に圧がかかって腸や内臓が刺激され腸内環境も活性化されるんだ。
Mick
Anna
クビレもつくれてお腹の調子も良くなるなんて、ツイストがますます好きになっちゃう♪
これで夏本番を楽しく迎えられるね。
Mick
Anna
ええ、夏までに教えてもらったツイストでウエストにクビレをつくってビキニを着るわ！
アナ、お互い今年の夏もヘルシーでビューティーにエンジョイしよう！
Mick
Anna
Thanks！ミック。お互い日焼けと熱中症にも気をつけながらエキサイティングな夏にしましょう！
【PR】『アナとミックのなるほど解剖学』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう！
▼体験レッスン・オンライン説明会受付中
ヨガスクール FIRSTSHIP
