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だんだんと残暑もやわらぎ、夜は随分と過ごしやすくなってきましたね。

仕事や家事を済ませた後、読書や趣味、資格の勉強などをして、自分時間を楽しみたいという方も多いのではないでしょうか。

でも、そこでちょっと問題になるのが、就寝前の空腹。

「いま食べたら太る、睡眠の妨げにもなる」頭では分かっていても、しつこくグーッと訴えてくるお腹には勝てないことも…。

そこで今回は、そんな秋の夜長のレスキューメニューをピックアップ!
小腹を満たすのはもちろん、安眠効果も期待できる「ドリンク」「フード」「スイーツ」をそれぞれご紹介します。

飲むならホットミルクor豆乳を

飲み物でおススメなのは、牛乳と豆乳です。冷え対策のためにも温めるとGOOD。
ホットミルクは昔から安眠のための飲み物として有名ですよね。

これは、牛乳にはトリプトファンという気分を落ち着かせる成分が豊富に含まれているため。

でも実は、豆乳にも牛乳以上のトリプトファンが…!その上、タンパク質も豊富で美肌効果も期待できるため、「ぐっすり眠って、もっちり肌で目覚めたい」。そんな女性にもってこいのドリンクです。

さらに、冷え性にお悩みの方には、生姜(チューブのものでもOK)を温かい豆乳に混ぜて、お好みで蜂蜜や黒糖で優しい甘味をプラスする「ジンジャー豆乳」もイチオシ!

ちょっと意外な組み合わせかもしれませんが、ぜひ一度試してみてくださいね。

食べたい時はチーズorお豆腐

「んー、でもドリンクじゃ物足りない…」

そんな時は、牛乳や豆乳同様にトリプトファンが豊富なチーズ、または低カロリー高タンパクなお豆腐を!

チーズというと太りそうなイメージがあるかもしれませんが、脂肪燃焼を促すビタミンB2が豊富に含まれているため、適量であれば、やせやすいカラダづくりに効果的なのだそう。

そして、ダイエット食として定番のお豆腐は、やはり夜食としても◎。

こちらは言うまでもなく、生姜と組み合わせれば味わいも健康効果もUP。

ということで、洋食が食べたい気分ならチーズを、和食が恋しい場合はお豆腐を食べて、
秋の夜長の空腹を上手に乗り切って!

甘党さんには蜂蜜バナナヨーグルト

スイーツ系が食べたくなったら、バナナとプレーンヨーグルトを混ぜてお好みで蜂蜜をかけて召し上がれ!

バナナとヨーグルトにもまた、トリプトファンがたっぷり含まれている上、お腹の調子を整える効果もあるため翌朝のスッキリに期待できます。

ちなみに、バナナは時間が経つと皮が黒くなってきますが、実はその状態が、消化を促進するための酵素のパワーが高まっているのだとか!

甘党さんは、お菓子やプリンなどの代わりにバナナとヨーグルトを常備しておくといいかもしれませんね。

【番外編】ストックしておくと安心♪栄養抜群の小腹を満たす強い味方を紹介

家に果物がない、お豆腐も、チーズも牛乳も・・・冷蔵庫に何もないけど、小腹が空いた。

乳製品じゃないもので、何とかお腹を満たしたいというビーガンやベジタリアンの方にもおススメなのが、ストックも簡単!お腹も満たし美容と健康にも一役買ってくれる、酵素ドリンクとパウチ型のゼリーです。

■小腹が空いたらキレイのチャンス【Yoganic Lifeのバランスゼリー

小腹が減った時こそ、吸収力が高まっているため美容と健康によいとされる、ビタミン・ミネラルを積極的にしてキレイを作り上げるチャンスと思うと、気持ちも晴れやかに小腹を満たすことができますね♪

さらに、引き締まったカラダづくりを支える植物性タンパク質に、ダイエット中のお肌や体調を整えるビタミン&ミネラルもたっぷり配合のYoganic Lifeのバランスゼリーがおススメです。

冷やして食べてもOKですし、寒い時期なら常温でも十分!会社のデスクにそっと忍ばせておいて、小腹が空いたら開けて飲むだけ。ストックしておくには最適のアイテムです。

【ゼリー飲料】Yoganic Lifeのバランスゼリー
【販売元】Lapre(LAVA オンラインストア)

■小腹が空いたらインナーケアのチャンス!【YOGINI FOOD 100

20種類のオーガニック野菜と、選りすぐりの100種類の原材料から作られたカラダに優しいダイエット酵素ドリンクです。

高タンパク質で栄養満点!食物繊維たっぷり♪酵素と乳酸菌のチカラで、自分のキレイを育てていくことができます。

お水で割るのはもちろん、アーモンドミルクと割ることでさらに美容効果もアップ!1袋たった130kcalで1/3日分の栄養素も摂取できます。

【酵素ドリンク】YOGINI FOOD 100
【販売元】Lapre(LAVA オンラインストア)

いかがでしたか?

「ドリンク」「フード」「スイーツ」とバラエティ豊富で秋の夜長にお腹がグーッと鳴ってもこれで安心!

とはいえ、食べ過ぎは禁物ですのでご注意を…!また、軽い空腹状態で眠ることは、就寝中の脂肪燃焼に非常に効果的であるとされています。

もし我慢できそうな場合には、白湯をゆっくり飲んでお腹を温めつつ、朝ごはんを楽しみにして眠ってしまうのも一手ですよ♪

ヨガインストラクターも実践!スタイルキープのための「5つの食習慣」

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