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運動不足解消に!毎日コツコツどこでもヨガ

室内で過ごす時間が増えると、どうしても運動不足になりがちに。

そんな時は、室内でもできる運動をうまく取り入れて、カラダの循環を改善させることが大切です。

また、適度な疲労感は、睡眠の質も良くすることができるため、疲労回復にもつながり、カラダの好循環が生まれます。

ここでは、ヨガマット1枚分のスペースがあればOK!ちょっとした空き時間に誰でも簡単に気楽にできる、3分ヨガ動画【5選】をご紹介します。

<3分ヨガ動画はこんな方におススメ>
・自分のペースで好きな時にヨガがしたい
・短時間でカラダを伸ばしたい
・ストレス発散、気分転換をしたい

朝の目覚め、午前中にシャキッとしたい方におススメのヨガ動画

カラダ目覚める太陽礼拝でカラダの代謝スイッチオン!

【1】太陽礼拝3回(3分)

呼吸と動きを連動させながら全身を大きく使う太陽礼拝。繰り返し行うことで全身が活性化され、血行の循環がよくなります。また朝3回ほど繰り返し行うことで、カラダを目覚めさせてくれる効果もあります。

提供元:ホットヨガスタジオLAVA

座りっぱなし、立ちっぱなし、寝っぱなしの方におススメのヨガ動画

伸ばしてねじって呼吸して。肩こり、腰痛もこれで解消!

【2】肩こり解消ヨガ(3分)

3分で肩こり解消ができるヨガ。肩を大きく動かし、筋肉をほぐしていきます。お仕事の休憩中など、ぜひ行ってみてください。

提供元:ホットヨガスタジオLAVA

【3】腰痛解消ヨガ(3分)

3分で椅子に座りながらでもできる簡単な腰痛解消のヨガです。デスクワークの途中にぜひ行ってみてください。

提供元:ホットヨガスタジオLAVA

カラダをほぐしたい方におススメのヨガ動画

1日の終わりに。たっぷりと呼吸をしながら癒してほぐす!

【4】目の疲れを癒すヨガ(3分)

3分でできる目の疲れを解消できるヨガ。
スマートフォンやパソコンをよく見た後や、お仕事の間にぜひ少しお試しください。

提供元:ホットヨガスタジオLAVA

【番外編】立ったままでも座ったままでもできるヨガ

カラダの柔軟性やハンディキャップに関係なく、子どもから大人まで誰もが楽しめるエビバリヨガ!短時間でも心身がリラックスできるよう、ヨガのポーズを行った後に、瞑想を行います。

【5】エビバリヨガ!(ヨガ9分+瞑想3分)

提供元:ホットヨガスタジオLAVA

自分自身のカラダに意識を向けて、呼吸を深めてみましょう。
あっという間に気持ちがほぐれ、カラダがじわっと温かくなります。

1日3分のヨガ動画でカラダを動かすだけで、巣ごもり時間もヨガ時間に変わります。

今回ご紹介した3分ヨガ動画以外にも、寝る前におススメの瞑想やヨガもホットヨガスタジオLAVAのYouTubeチャンネルで多数ご紹介しております。ぜひチェックしてみてください。

ホットヨガスタジオLAVA公式YouTubeチャンネルの視聴はこちらから

リアルタイムで楽しみたい方は、オンラインヨガレッスンがおススメ

おうちにいながらヨガインストラクターの先生と一緒に、ヨガをするならオンラインヨガレッスンが断然おススメ!

初心者から上級者まで楽しめるオリジナルのヨガレッスンや、肩や股関節、柔軟性アップなど目的別で選べるヨガレッスンなど、内容はさまざま。

無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。


提供元:オンラインヨガならホットヨガスタジオLAVA

【基礎編】オンラインヨガを安全&快適に楽しむ方法

初心者のヨガウェア選び。おさえておきたい服装の基本ポイント

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