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どこにいても「ヨガ」ができる時代

昨今、自宅で過ごす時間が増え、お料理や映画、読書などはもちろん、家でできるオンラインコンテンツを楽しむ人が増えてきました。

特に人気が高いのは、自宅にいながら短時間でも運動ができ、さらに運動不足解消につながるオンラインヨガやオンラインエクササイズのレッスンです。

今回はオンラインヨガレッスンを、安全&快適に楽しんでいただけるよう、利用方法や用意しておくとよいアイテムなど【基礎編】と、ヨガの世界にもっと浸れる【応用編】を、ご紹介します。

すき間時間を活用して、自宅でヨガをする人が続々!

ヨガを受けたくてもスタジオが近くになく通えない方や、エクササイズやヨガをする時間が取れないという方はもちろん、運動不足解消や、健康促進のために、自宅にいながらオンラインヨガをはじめる人が近年急増しています。

また、いろいろなオンラインヨガレッスンを提供するスタジオも増えてきたことで、ヨガを楽しむ選択肢もぐっと増えてきました。

オンラインヨガの特徴は?

何と言ってもスタジオに通うことなく、自宅で練習することができる

■特徴・メリット

  • スタジオでのヨガと平行して、ヨガの自主練習にも活用できる
  • パソコンはもちろん、スマートフォンがあれば、どこでもヨガを楽しめる
  • 天候や体調などに左右されず、ヨガのレッスンが受けられる
  • 自分の好きなタイミングや時間でヨガをすることができる
  • 服装や身だしなみ、部屋の状態など周りの目を気にせずできる(レッスンによって違う)
  • 普段受けられない人気のインストラクターのレッスンも受けられる
  • 子供やペットなどと一緒に、自分の好みの環境を作ってヨガができる

オンラインヨガ動画を見ながら自宅でヨガをするのには、大きく分けて2つの種類があります。

【1】収録された動画を見ながらオンラインヨガをする

YouTubeなどの動画共有サービスを利用してヨガを楽しむことができます。ヨガスタジオやインストラクターがいろいろなタイプのヨガを投稿してるので、種類がたくさんたあります。

■オンラインヨガの特徴・メリット

 

  • カラダのパーツやお悩みにあったヨガレッスンが多い
  • 好きなタイミングや時間で見ることができる
  • 1分~60分など、気楽にできるものから上級者までレッスン内容が選べる
  • 好きなタイミングで動画を止めてポーズを確認したり、お気に入りのポーズを繰り返したり見ることができる
  • 無料で配信されているものが多いので、気軽に楽しめる

 


提供元:ホットヨガスタジオLAVA公式YouTube

【2】オンラインライブレッスン(リアルタイム)でヨガをする

ヨガスタジオや、インストラクターが開催する指定された動画配信サービスを使って、リアルタイムに行われているオンラインヨガレッスンに参加してヨガを楽しむことができます。

スタジオに行かなくても、ヨガレッスンを受けているような感覚を自宅でも楽しむことができます。

■オンラインライブヨガの特徴・メリット

 

  • 自宅にいながら、スタジオと同じようにヨガインストラクターと一緒にレッスンを受けることができる
  • 参加者のカメラや音声をONにして行うクラスでは、相手の姿や声が見えるため、スタジオのようなレッスンが楽しめる
  • 人気のインストラクターや、普段なかなか会えないインストラクターのヨガを受けることができる

 

※オンラインヨガレッスンの参加費用や、動画配信ツールや環境、ライブレッスンにおいてのカメラのオン・オフ設定など、開催するヨガスタジオやインストラクターによって違います。参加条件や利用環境を必ず確認しましょう。


提供元:オンラインヨガならホットヨガスタジオLAVA うちヨガ+(うちヨガプラス)

安心&快適に、自宅でオンラインヨガを楽しむには?

自宅でヨガを受けるためには、準備や用意がとても大切です。また、オンラインで安定した状態で見るには、電波の受信状況、データ通信料や通信速度も大切になります。インターネット環境も事前に確認しておきましょう。

【オンラインヨガレッスンで用意するもの】

 

  • インターネット環境(固定回線・Wi‐Fiなど)
  • パソコンやスマートフォン、タブレットなどの動画配信ツール
  • ヨガマット、ラグやブランケット
  • ヨガウエアや動きやすい服装
  • フェイスタオル・バスタオル(汗拭き用のタオル)
  • お水(500ml~1ℓ)

 

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▼合わせて読みたい
初心者のヨガウェア選び。おさえておきたい服装の基本ポイント

▼ヨガウエアやヨガマット選びに迷ったら
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またヨガのレッスンに参加する2時間前までには食事をすませるなど、なるべく満腹状態を避けて受けましょう。

■オンラインヨガの快適アドバイス

(1)床の上にヨガマットを敷いてヨガをしましょう

自宅で受ける場合、ベッドの上や、ラグやじゅうたんの敷かれたやわらかい床の上で行う人もいるかもしれませんが、カラダが安定しない場所では、ヨガのポーズはもちろん、気持ちも安定しないため、なるべく床(しっかりと安定した場所)の上に、ヨガマットを敷いて行うようにしましょう。

特に、立ちポーズや、四つん這いのポーズ、またカラダを大きく動かすヨガは、不安定な場所でポーズを行うことで、手や脚が不安定になりカラダに負担がかかることもあります。

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(2)オンラインヨガ(動画)を見るツールを用意しましょう

ヨガマットを敷く場所が決まったら、パソコンやスマートフォン、タブレットなどオンラインヨガ動画を見るツールを安定感のある場所に置きましょう。

スマートフォンとテレビ画面を接続することで、テレビ画面の大きさでインストラクターの動きを見ることができます。専用の接続ケーブル(HDMIケーブルなど)は、家電量販店やオンラインショップで購入することができます。利用機種などを確認してから、用意しましょう。

またオンラインヨガライブレッスンでは、カメラやマイクを「オン」にして参加するものもあります。設定が「オン」になっているか、「オフ」なのかを確認してから受講しましょう。

(3)スマートフォンやタブレットを固定できるアイテムを用意しましょう

スマートフォンやタブレットは画面位置を固定できるようなホルダーやスタンドなどを用意をしましょう。
(家電量販店やオンラインショップはもちろん、100円ショップなどで購入することができます。)

画面上に映るインストラクターと目線を合わせたい方は、パソコンやスマートフォン、タブレットをベッドや棚の上など、安定した高い場所に置きましょう。

アライメント(カラダの各部とポジション・配置)を確かめたい方は、全身が映るような姿見(鏡)、や画面上に映る自分のポーズを見てみましょう。

オンラインヨガを受けるときの準備は、スタジオに通うときと同じです。ウエアに着替え、マットを敷くことで「ヨガをするぞ!」という気持ちに切り替わります。ぜひ試してみてください。

また、インストラクターのポーズを一生懸命に見るというより、ガイドの声に耳をかたむけ、常に自分の呼吸とカラダの感覚に意識を向けるように心がけましょう。

ここまでがオンラインヨガを受けるための秘訣【基礎編】です。自宅でのオンラインヨガの時間をもう少し自分らしくカスタマイズしながら楽しみたい方は【応用編】も合わせて読んでみてくださいね。

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【応用編】オンラインヨガを安全&快適に楽しむ方法

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