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カラダの秘密発見!アナとミックのなるほど解剖学

Anna

Hello ミック。元気にしてる。もう、暑すぎて気持ちもカラダもだらけちゃうわ。

Hello アナ。ほんとだね、僕もさすがに暑さに負けそうになるときがあるよ。

Mick

Anna

ミックも負けそうになることがあるのね♪安心したわ。

カラダは鍛えているけど、僕もアナとおなじ人間だよ!

Mick

Anna

そうだったわね♪そうそうミック。この前ね、クーラーの効いた部屋でゴロゴロしながらなんとなく長座しながら前屈してみたの。そしたらなんと、私、足先に手が届かなくて!お腹のお肉が邪魔してるんじゃないかって思ってSoショック!

長座前屈や、前屈が深まらない、足先に手が届かないのは、お腹についてるお肉が原因じゃないよ、アナ!

Mick

Anna

そうなの?確かにお腹はちょっと出てるけど、つっかえるほどじゃないわ・・・

お腹のお肉が邪魔している人もいるかもしれないけど、アナの場合はお腹のお肉じゃないね。長座や前屈が苦手な人は、太ももの裏や、ふくらはぎの筋肉が張っている場合が多いんだよ。

Mick

Anna

太ももの裏!ふくらはぎ?!

そうだよ。そしてもうひとつ、意外に気づかないのが「鼠径部(そけいぶ)」のつまりなんだ。覚えてるかいアナ?

Mick

Anna

脚の付け根よね、鼠径部。覚えてるわよ。「お腹ペタン開脚」のときにミックに教えてもらったもの。

さすがだね、アナ。前屈をグッと深めるには、この鼠径部のつまりと、大腿二頭筋群(ハムストリング)、大殿筋群の筋肉をほぐしてあげるといいんだ。

Mick

Anna

つまりをとるのと、ほぐす!ミックに教えてもらった太もものハリをとる筋膜リリースも効果的ね♪

そうさ!ボールやヨガブロックを使っておしりや脚裏の筋膜リリースするのもGood!さらに今日は鼠径部のつまりを改善する「フラミンゴストレッチ」を紹介するよ!

Mick

Anna

フラミンゴって、あの鳥のフラミンゴ?

YES!片足でピンと立つ、あのピンク色の大きな鳥のフラミンゴさ!

Mick

Anna

Wow!とっても楽しみ♪

まずは、しっかりと固定された、安定感のある椅子やテーブルの近くに移動してみて。

Mick

Anna

OK(この椅子なら大丈夫かしら)。椅子の近くに移動したわ。

OK。手を伸ばした先に椅子がくる位置で、まっすぐ立って。そしたら左脚を後ろに上げて、右の手で左脚の甲を持ってみて。

Mick

Anna

Oh!カラダの裏側で手足が交差するのね。ちょっとグラグラするわ。

左足の裏側でしっかり大地を踏みしめて、お腹も意識してね。安定したら、左手を椅子やテーブルの上にのせて、カラダが安定したらカラダを前に倒しながら、ゆっくりと前屈。

Mick

Anna

椅子に手をつくとき、ちょっと前屈はじまっちゃうけど、OK?

あぁ、OKさ。

Mick

Anna

Wow!左側の脚が伸びる~。

いい感じだね。アナ!前にどれだけ倒れるかより、伸びを感じる方を優先して。そして鼠径部のつまりをとるには、膝を高く上げて股関節を開くように意識してごらん。

Mick

Anna

なんか、股関節が伸びてる~。ミック・・・片脚で立つからフラミンゴなのね!

That’s right! その通りさ。そのまま6~10秒キープして。伸ばしている間は、ゆっくりと自然な呼吸を繰り返してね。

Mick

Anna

あ、呼吸が止まってたわ!深呼吸、深呼吸。

左脚が終わったら、ゆっくりとカラダの位置を戻してきて両脚でたったら、逆の脚も同じようにフラミンゴストレッチ。そして余裕が出てきたら、大自然の中で、優雅に片脚で立つフラミンゴをイメージしてやってごらん。

Mick

Anna

OK。右脚を左手で・・・あぁ、頭に血がのぼる~。脚が伸びる~、つけ根が~。私はサバンナのフラミンゴ!

アナは大丈夫だと思うけど、頭が腰よりも下がるから、血圧が高い場合はこのフラミンゴストレッチをする前に、お医者さんに相談してほしいんだ。

Mick

Anna

そうね。私のDadは気をつけないと。

両脚のフラミンゴストレッチができたら、ゴロゴロしてたときにやっていた、長座前屈をやってごらん。

Mick

Anna

OK!(床に座って)Oh My God! ミック!足先に手が届いたわ!

アナ、それは良かった。前屈はお腹のお肉じゃなくて、鼠径部のつまり+太もも!覚えておいてね。アナのカラダはどんどん変わっていくね!See You♪

Mick

Anna

そうね。私のカラダはミックのおかげでどんどん変わっていくわ♪ Thanks、ミック!See You!

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登場人物の紹介

AnnaAnna
骨格の違いや解剖学に興味を持ち始め、友人でもあり、パーソナルトレーナーでもあるミックに、あれこれ質問をしながら知識を深めている。趣味は雪だるま作り。プロフィールを詳しく見る
MickMick
人のカラダの不調や、ゆがみを改善することが最大のよろこびであるパーソナルトレーナー。多種多様な植物達に囲まれた、自分のトレーニングスタジオをオープンさせることが夢。プロフィールを詳しく見る