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全身が気持ちよく伸びる「ダウンドックのポーズ」

ほぼすべてのヨガのクラスに登場し、太陽礼拝の一連のポーズの中にも含まれるのがこの「ダウンドックのポーズ」。両手、両足でしっかり大地を踏みしめながら、全身をしっかり伸ばします。気分をリフレッシュできるほか、肩こり、腰痛の改善にも効果的です。

体幹の強化や、脚の引締め効果がさらにアップします。

犬が気持ちよく伸びをしているような姿をイメージして行うと、さらに伸びが深まり心もカラダもほぐれやすくなります。また、このダウンドックのポーズでは頭が心臓より低くなるので、心を落ち着けたいときにも効果的です。

【ポイント】

  • 手で床を押し、背中を伸ばす
  • かかとを下に押し、膝を引き上げるよう意識する
  • 上半身、下半身と体重を均等に乗せるようにする
  • おへそを背骨に引き込み、肩で床を押すようにイメージする

背筋がまっすぐ伸びていることが重要ポイントとなるので、背中が丸まっている人は、下半身にも体重をしっかり乗せるか、かかとを浮かせて膝を曲げ、背筋を伸ばすように心がけます。

ダウンドックのポーズが安定した人は、片足を上げるスリーレッグポーズにもチャレンジしてみましょう。

体幹の強化や、脚の引締め効果がさらにアップします。

犬が気持ちよく伸びをしているような姿をイメージして行うと、さらに伸びが深まり心もカラダもほぐれやすくなります。また、このダウンドックのポーズでは頭が心臓より低くなるので、心を落ち着けたいときにも効果的です。

※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「ダウンドックのポーズ」でご紹介しています。

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