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カラダの秘密発見!アナとミックのなるほど解剖学

Anna

Hello、ミック。この前は肩回りや背骨の筋膜リリースを教えてくれてありがとう。隣の席のミシェルにも教えたら大喜び!最近はブレイクタイムにお互いの背中や肩の筋膜をリリースしあってるのよ。

Hello、アナ。それはよかった。デスクワークなんかで長時間同じ姿勢でいると、巻き肩っていって、両肩が内側に入りやすくなるんだ。巻き肩は、慢性的な肩こりの原因にもなるし、むくみの原因にもなるからね。

Mick

Anna

肩も、腕も??むくみの原因にもなるのね。知らなかったわ。

そうさ。腕、特に二の腕ってむくみやすいんだ。それに、何より見た目(姿勢)に表れるからね。見た目年齢を保つためにも、1時間に1回くらい胸を張ったり伸びをするだけでも違うから、ミシェルと一緒にやってみて。

Mick

Anna

そうね!姿勢がいいと、見ている方も気持ちもいいし、私も気分がしゃんとするわ。1時間に1回でいいのね!意識してみるわ。

ちょっとしたことでも、積み重ねると大きな変化につながるからね。お手洗い行くときとか、歩きながらでもいいんだよ。

Mick

Anna

ひとつ気になったのが、同じ姿勢でいると・・・っていうところなんだけど、下半身はどうなのかしら。座っているだけだから筋肉は使っていないと思うんだけど、むくみは気になるのよね。

いいところに気が付いたね、アナ。下半身も同様に同じ姿勢を続けているとむくんだり、筋肉が固まりやすくなるんだ。特にハイヒールを履くことの多い女性は、太ももの全面が凝りやすくなるんだよ。

Mick

Anna

やっぱりそうだったのね。夕方になるとハイヒールがきつく感じるのはそのせいね。

それに太ももは膝関節を支えたり、基礎代謝にも大きく関わっているから、働きが悪くなると膝が痛くなったり代謝も悪くなって、太りやすくなるともいわれてるんだ。

Mick

Anna

Really? むくみだけじゃなくて代謝にも影響があるなんて・・・。太ももも同じように筋膜リリースとかできないのかしら?そしたら代謝もアップする?ねえ、ミック。

さすがアナ!いいところに気が付いたね。もちろん下半身も筋膜リリースできるよ。特に下半身はお尻周りとか、太ももとかに大きな筋肉があるからね。筋膜リリースでほぐすことによって、基礎代謝アップの助けになるし、ヨガのポーズも取りやすくなるんだ。

Mick

Anna

Wow!ミック、早く知りたいわ!

いろんな方法があるけど、まず簡単なのは、基本的な筋膜リリースの方法「手で圧力をかける」がいいかもね。太ももの前面だったら、自分でできるよ。

Mick

Anna

自分で太ももを圧迫したり、テニスボールでコロコロしたらいいのかしら?

テニスボールでコロコロは痛いし、太ももに対して面積が少ないから効率悪いかな。道具を使わない場合は、両手でももの前面をゆっくりと押したり、筋肉の繊維にそって優しくさするといいよ。

Mick

Anna

筋肉の繊維?筋肉に方向なんてあるの?

そうさ、筋肉は筋繊維という繊維が集まってできているんだ。太ももは、股関節から膝の方に、つまり縦に繊維が走っている。だからさするとしたら、膝から股関節⇔股関節から膝方向に、優しくさするといいんだよ。

Mick

Anna

両手で前太ももをつかむか、筋肉繊維にそって優しくさするのね。

そうだよ。服の上からでもいいし、タオルを置いて、その上から圧迫したり、つまんだり、さすったり。これなら仕事中でもできそうだよね?

Mick

Anna

そうね。座りながら前太ももをゆっくり押したり、つまんだりできるかも!

脚の疲れも取れるし。ヨガのレッスンの前に、太ももをリリースするだけでもポーズがやりやすくなるから、やってみよう。

Mick

Anna

ヨガのポーズもやりやすくなるのね!ねぇ、ミック、どんなポーズがやりやすくなるの?

ポーズの話はまた今度。クライアントとのアポイントが入ってるんだ。じゃ、僕は行くね。See Youアナ!

Mick

Anna

えー、残念。早く聞きたけど、それじゃあまずはセルフで前太ももの筋膜リリースをするわ。Thanks、ミック!See You!

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ヨガのポーズ力もUP!座りながらできる、太ももの筋膜リリース!

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登場人物の紹介

AnnaAnna
骨格の違いや解剖学に興味を持ち始め、友人でもあり、パーソナルトレーナーでもあるミックに、あれこれ質問をしながら知識を深めている。趣味は雪だるま作り。プロフィールを詳しく見る
MickMick
人のカラダの不調や、ゆがみを改善することが最大のよろこびであるパーソナルトレーナー。多種多様な植物達に囲まれた、自分のトレーニングスタジオをオープンさせることが夢。プロフィールを詳しく見る