Anna
Hi、ミック!少しずつ春らしい陽気になってきて、カラダを動かすのが楽しい季節になってきたわね！
Hi、アナ！本当にそうだね。毎日のトレーニングが気持ちいい季節だね。
Mick
Anna
日々のトレーニングを欠かさないヘルシーな私たちには、無縁なような出来事なんだけど、最近、気になっていることがあって・・・
Oh！どんなことだい？
Mick
Anna
40代後半のボスの背中がね、年々丸くなっているような気がするの。
really？丸くなってるって一体全体どういうことか、もっと詳しくTell me!
Mick
Anna
OK！ボスはいつも腰が痛いってぼやいているし、どうにかしてあげたくて、レッスン中によく聞く、「骨盤を立てて座るといいですよ」って伝えてみたの。
そうだね。デスクワークの時でも、椅子に座る姿勢を意識できれば、ボスの腰も改善できると思うよ。
Mick
Anna
でしょ！でも、ボスが骨盤を立てようとしても、背骨が丸まったままで、あんまり骨盤に変化がなかったの。どう言ってあげたら良かったのかしら？
なるほどね。まず骨盤を立てるって、どの状態がベストなのかボスがまず知るべきだね。
Mick
Anna
そうね。どのポジションでいたらいいのか、そもそも分からないものね。
Yes！座ると骨盤を立てるのが難しいのなら、骨盤が動かしやすいように立ってもらって、状態を確認してもらうといいよ。
Mick
Anna
なるほどね。立ってから、どう確認してもらえばいいかしら？
スタートは、アナもよく知っているヨガの基本のポーズ山のポーズ(立ち姿勢)/ターダーサナで立ってもらって、骨盤の角度を確認するんだ。
Mick
Anna
OK！山のポーズ(立ち姿勢)/ターダーサナね。
山のポーズ(立ち姿勢)/ターダーサナでチェックしたいのは、骨盤が前に傾いている前傾でもなく、後ろに傾いている後傾でもない状態であるか、チェックする際にわざと傾けながら動かして確認するといいよ。
Mick
Anna
なるほどね。動かしていくことで、骨盤がまっすぐに立っている状態のニュートラルポジション。つまりベストポジションを見つけてもらうのね！
そう。そこから、ニュートラルポジションだと背骨が自然と伸びているはずだから、その感覚を座った時に再現してみるといいね。
Mick
Anna
なるほど、ミック！今度ボスにレクチャーしてみるわね。でも、私も長時間デスクワークをしている時とか、気づくと姿勢が悪くなってしまうの。意識していても、崩れてしまう原因って何かしら？
おそらく、アナのボスもそうだと思うけど、お尻の筋肉が硬くなってしまっていると、お尻が邪魔をして背中を丸めてしまうことが多いよ。
Mick
Anna
Wow!お尻が邪魔をしているの！？
そうなんだ。だから、お尻を柔らかくして長時間座れるようにヨガポーズでも練習してみるのはどう？
Mick
Anna
素敵、ミック！もちろん教えて欲しいわ！柔らかいお尻って響きにも憧れちゃう！
Good!柔らかいお尻を目指して今日も頑張ろう！じゃあ、お尻周りをほぐすために、「がっせきのポーズ/バッダコーナーサナ」を今日は練習してみよう。
Mick
Anna
がっせきのポーズ/バッダコーナーサナね。レッスンでも出てくるけど、今日はどこに意識を向けたらいい？
まず、座った時に背中が丸まりやすいなら、お尻の下にブランケットやヨガブロックを入れて高さを出すと座りやすくなるよ。
Mick
Anna
OK！プランケットやヨガブロックね！持ってるわ♪
さすがだね、アナ！アナはもちろん、アナのボスがやるんだったら、まずはお尻の下に高さを出せるものを用意しよう。
Mick
Anna
OK!ヨガのレッスンでも使うブランケットやヨガブロックがあるから、ボスにも使ってもらうわ。
その上に座れたら背骨を伸ばして、膝を曲げるよ。そこから膝を左右に開き、かかとをできるだけ恥骨に引き寄せよう。手で足先を引き寄せるようにすると、しっかり背骨も伸ばしやすいし、かかとも近づけられるよ。
Mick
Anna
お尻周りがキュッと引き締まる感覚があるわ！膝はなるべく床に近づけたほうがいい？
No!無理に膝は床に近づけなくてOKだから。足裏同士をピッタリとくっつけておこう！そうすることで、オーバーストレッチを防げるからね。
Mick
Anna
なるほど。オーバーストレッチに気をつけながらね。
そうだね。そこから、足裏をしっかりつけたまま、膝を床に近づけて開いたり閉じたりする動きをしてみよう。
Mick
Anna
パタパタ膝を上下に動かせばいいのね。
そう！でも呼吸に合わせながらゆっくり動かすことで効果はさらにアップするよ。
Mick
Anna
呼吸に合わせながらね！
吸って膝を閉じて、ゆっくり吐いて膝をじわじわ床に近づけていこう。
Mick
Anna
じわじわ動かすと、さらにお尻が引き締まってきた感じがするわ！
Nice！仕上げは膝が床に近づいたタイミングで、そこから前屈をしていこう。
Mick
Anna
前屈をしようとすると、背中が丸まってしまうわ。これはきっとNGよね？
そうだね。しっかりかかとを引き寄せて、お尻から頭を遠ざけようとしてみて。そうすると、脚の付け根から深い前屈ができるはずだよ。
Mick
Anna
OK！さっきよりも足の付け根も使われている感覚がする。
いい感じだね。お腹側も活性化されて、座った時にさらに骨盤が立たせやすくなるよ。３呼吸くらいキープができたら戻ってみよう！
Mick
Anna
お尻周りが緩んだような気がする！
デスクワークが長時間になると、お尻が硬くなるから、ちょっとしたブレークタイムに動かしてみて。きっと座りやすくなるから！
Mick
Anna
ええ、やってみるわね。そして、ボスにも教えてあげなくちゃ！
この調子だと、アナがヨガティーチャーとして活躍するのも近そうだ！
Mick
Anna
ええ！そのためにも、これからもよろしく、ミック先生！
僕もアナに何を聞かれても大丈夫なように勉強しておかないとね。
Mick
Anna
さすが、ミック。頼もしいわ！また、気になることがでてきたら質問させてね。See You！
いつでもWelcomeさ！待っているよ。See You、アナ！
Mick
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